2015. december 14., hétfő

jóga az egész világ... :) 2.

Most a TRX-et vesszük górcső alá :)

A két képen parsva bakászana látható (felül TRX segítségével)

Itt egy Viradhadrasana 3 látható (felül TRX segítségével)




A lenti három közül a középső TRX a másik kettő köteles jóga gyakorlás!

A képeket nézve igaz lehet az a mondás, hogy nem az a lényeg, hogy minek hívják, hanem az hogy hatásos! :)


Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2015. november 20., péntek

jóga az egész világ... :) 1.

A hatha jóga gyakorlatai sok edzésmódszerben visszaköszönnek, íme néhány példa a fegyencedzésből:

Ez két jógagyakorlat: dandászana, purvottászana

Ez pedig a szalama szarvangászana, magyarul gyertya

a jógahíd

és a bakászana, kákászana
Itt pedig az astavakrszana és a majúrászana látható...

Ami tuti, mindegy minek nevezzük, ezek a gyakorlatok kiállták az idő próbáját és ha néha új névvel is de a XXI. század embere is profitálhat belőlük, ha gyakorol rendszeresen... :)
Jó gyakorlást! Bárminek is nevezzük!

folyt. köv....

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2015. szeptember 8., kedd

A békés harcos útja, avagy a jóga eszköztára harcművészeknek (is)

Rickson Gracie edzését nézve, eszembe jutott, hogy mostanában sokan a jógát csak az ászanákban élik meg. Tehát ha jógázól, akkor ászanákat végzel, slussz! :)
Na de, ugye tudjuk, hogy "a jóga az elme perdüléseinek a lebírása" és, hogy a jóga nyolcas felosztásában a harmadik az ászana gyakorlás, de mellette ott van még 7 másik rész (ág, láb, kar, ki minek nevezi)! 
Rickson Gracie az ászanák mellett beszél (és végzi is) a légzőgyakorlatokról (kapalabathi), energetikai munka (bandhák),  meditációról.
Ebből egy olyan fura érzésem támadt, hogy lehet, hogy valaki rendszeresen jógázik, de csak ászanákat gyakorol, míg ez a harcművész a jóga eszköztárából többet használ mint csak az ászanák! Elgondolkodtató! :) 
 pascsimottánászana

 pádángustászana

adho mukha virászana 

 mardzsali

 urdhva mukha svanászana

 pránajáma

 udijána bandha

A teljes videó itt érhető el: Rickson_Gracie_Workout


Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2015. július 8., szerda

Hatha jóga foglalkozás a tatai Olimpiai táborban



Egy régi álmom teljesült a héten: a tatai olimpiai edzőtáborban tartottam hatha jóga foglalkozást az ifi box válogatott csapatnak.
A képen pont "Kvazimódót" játszom, a lapocka kimozgatását gyakorolva, a garudászana kéztartás előkészítésével.

Mivel meggyőződésem, hogy a hatha jóga rendszeres gyakorlása növeli a sportolók teljesítményét, segít a sérülések megelőzésében és gyorsítja a regenerációt.


Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2015. június 4., csütörtök

Mindenkinek van keresztje... avagy a kevéssé ismert Janda kereszt szindróma!

forrás:http://test-esz.hu/wp-content/uploads/2014/03/lower-cross_duck.jpg
A cím nem teljesen igaz, mivel sokan, főleg a derékfájósok ismerik, mármint az érzést amit az alsó Janda kereszt szindróma okoz! Ez nem más mint a jó öreg derékfájás! Ha elkezd fájni a derekad az orvos fájdalomcsillapító krémet, gyógyszert ad, ha még mindig fáj elküld röntgenre, ha a röntgen nem talál semmit, marad a fájdalomcsillapító krém...ha sokáig nyüzsögsz esetleg elküldenek CT-re, MR-re. De ha ott sem találnak semmit akkor vissza a fájdalomcsillapító krémhez, a kör bezárul (teátrálisan: a kígyó a farkába harap :) ). Viszont a derekad még fáj! Mi lehet az oka?
"A Janda alsó-kereszt szindrómát, amelyet az alsóháti fájdalom egyik fő okaként emleget a rehabilitációs szakirodalom." (forrás: http://www.gerinc-klinika.hu)
Ez a tartáshiba a leggyakoribb, de nem is csoda, mindenki rengeteget ül nap mint nap. (forrás: http://test-esz.hu/)

forrás: http://test-esz.hu
"Hétköznapi nyelven "billenő csípő"-nek is nevezik ezt a funkcionális eltérést, amely a csípőízület mozgásbeszűkülését, felesleges és extrém stresszt jelent a gerinc háti szakaszán, nem ritkán csendesen sérvet vagy krónikus derékfájdalmakat produkál." (forrás: http://www.gerinc-klinika.hu)
"Növeli a terhelést a csípőízületben és a deréktáji csigolyákban, csökkenti a törzs stabilitását, az erőátvitelt, a mobilitást, és elősegíti a kyphosis és a lúdtalp kialakulását is… A lényeg az, hogy szívás. És még hülyén is néz ki, főleg fiúkon." (forrás: http://test-esz.hu/)
Oké, fáj a derekad és van egy Janda alsó kereszt szindrómád, mit lehet csinálni?
Jógázni! A helyesen végrehajtott hatha jóga ászanák (gyakorlatok) és a jól összekombinált ászanasorok segítenek a kialakult probléma megoldásában és abban is, hogy soha nem legyen Janda kereszted! :)

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2015. május 26., kedd

Itt a rádió jóga második része...



Hogy a jóga ne legyen teljesen idegen, a jobb oldali banneren látható youtube-os rádió jóga folytatását is feltettem. Ebben a részben ismét Palkó Zsuzsával beszélgetünk a jógáról: "mire jó a jóga"-ról, irányzatokról, történelemről, "hogyan zajlik egy jógaóra"-ról, jógás tévhitekről...

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2015. május 3., vasárnap

Nyújtsunk, nyújtsunk! De hogyan is? Anatómiai alapok 3.

forrás: http://bandhayoga.com/images/Science_keys/janu_nervous.jpg
Reciprok gátlás!
Mozgás szempontjából az izmokat két fő csoportba (funkcióba) sorolhatjuk:
- agonista
- antagonista

Hogy melyik izom éppen melyik funkciót tölti be az, attól függően, hogy milyen mozgást végeznek az adott pillanatban.

Ha a karod behajlítod akkor a kétfejű karizom (bicepsz) lesz az agonitsa, a kar hátoldalán lévő izom a háromfejű karizom (tricepsz), lesz az antagonista. Ennek a működését nevezzük reciprok gátlásnak, illetve pontosabban ennek a működtetését ami a gerincvelői refleíven keresztül történik. Mindez önkéntelenül megy végbe. Ha viszont tudatosítjuk ezt a folyamatot, tehát tudatosan megfeszítjük az izmunkat, akkor az ellentétes izom el fog lazulni. Ezt ki tudjuk használni, mikor egy ászanában szeretnénk elmélyülni és így egyre jobban belehelyezkedni az ászanában. 

Ha nem volt elég érthető itt egy átvett leírás a reciprok gátlásról:

"Paschimottanászanában a négyfejű combizom az agonista, a combhajlító izmok pedig az antagonisták. Ha nem spontán, hanem tudatosan feszítjük meg a négyfejű combizmot a combhajlító izmok akkor is ellazulnak. Mindennek a gerincvelő a központja. A négyfejű combizom összehúzódását okozó idegingerület serkentő (1) és combhajlító izmokra gyakorolt impulzus gátló (2) hatású. Próbáld ki ezt a technikát, hogy mélyebben elmerülhess az ászanában, és alkalmazd más agonista-antagonista izomcsoportokra is. Figyeld meg, ahogy az ászanába egyre jobban belehelyezkedsz, biomechanikai szempontból milyen további jótékony hatást tapasztalsz.

Tanácsok a gyakorláshoz:

1) Figyelj az izomösszehúzásra: legyen finom és lassú. Ez segít megelőzni a sérüléseket.

2) Tanuld meg szabályozni az izomösszehúzódás erejét, különösen olyan nagy izmoknál, mint a négyfejű combizom.

3) Alkalmazd együtt a reciprok gátlást a korábban bemutatott izomorsó technikával, a megnyújtott izom még jobb ellazulásáért. Ez a kombináció a Bandha Jóga Kódex első része.

4) Hagyj elegendő időt a gyakorlatok között.

5) Mindig tapasztalt oktatóval gyakorolj.

6) Mindig konzultálj egészségügyi tanácsadóddal jóga vagy bármilyen más testgyakorlás előtt.

Ha most kezded az anatómiai ismereteket átültetni a gyakorlatba, ne felejtsd el, hogy nem kell első nekifutásra alkalmaznod a technikát. Előbb élvezd a test szépségét jógagyakorlás közben. Ezzel is tudatosítod az anatómia fontosságát. Később térj vissza ehhez a technikához és folyamatosan figyelve végezd el a bemutatott gyakorlatokat. Majd engedd el és pihenj. Pihenéskor a tudatalattid működésbe lép, új agyi idegpályák alakulnak ki. Amikor újra gyakorolni kezdesz meglepődve tapasztalod, hogy milyen könnyen alkalmazod a technikát."
Forrás: bandhayoga.com és http://pest.aumjoga.hu/reciprok-gatlas/

A reciprok gátlást olvasva eszembe jut Patanjali jóga szutrák 2. rész  47. és 48. szutrák:

"prayatna-saithilyananta-samapattibhyam"
magyarul: a stabilitás és kényelem az erőlködés alábbhagyásából és az egybeesések sorozatából származik.

"tato dvandvanabhighatah"
magyarul: ezután az ellentétek már nem jelentenek akadályt.

Tehát a haszontalan erőlködés helyett, tudatosan, kihasználva a gerinclevői reflexeket, tudjuk jól átélni az ászanákat és elmélyülni bennük! Ha helyesen használjuk az izmainkat (amit kell feszítünk, amit kell lazítunk), akkor az "ellentétek nem jelentenek akadályt".


Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2015. április 15., szerda

Egy kis filozófia, másképpen. Avagy biztos békés az a harcos? :)

Ez most nem anatómia! :) Hanem egy kis filozófia! Erre is szükség van, hiszen nem csak kenyéren (és táplálék kiegészítőkön) él az ember.... :)
Szóval hasonlóságokat vélek felfedezni a Bhagavad Gíta és a Solomon Kane (horror-akció-ponyva) film között.
Az életutak meghatározásánál találom a hasonlóságot:
A Bhagavad Gíta így fogalmaz (értelmezés):
"A Bhagavad-gítá – Isten éneke – hétszáz szanszkrit versből áll. Krisna, valamint barátja és híve, Arjuna párbeszédét tartalmazza, amely a kuruksetrai csata előtt hangzott el, időszámításunk előtt több mint háromezer évvel. Arjuna fontos kérdéseket tesz fel az élet céljával, a helyes cselekvéssel és sok más fontos témával kapcsolatban, Krisna pedig válaszol a kérdéseire. "
http://www.harekrisna.hu/index.php?tipus=2&inc=oldal&id2A=00000273&id2B=00000346

És így: "Krisna hangsúlyozza, hogy az embernek a karmáját be kell teljesítenie, Ardzsuna szerepe az emberek között harcos mivoltának kifejezése. A csatában elhullott ellenségek és barátok nem halnak meg véglegesen, új létformában élnek tovább, abban, amit számukra cselekedeteik meghatároznak, legyenek azok jók vagy rosszak. Az ember lényege (átman) nem hal meg sosem, Ardzsunának tehát be kell végeznie rendeltetését, harcolnia kell. "
forrás: http://hu.wikipedia.org/wiki/Bhagavad-g%C3%ADta

Solomon Kane című filmben egy pap pedig így fogalmaz: "A megváltáshoz több út is vezethet és nem mind békés!"

Az egyik hosszabb, a másik rövidebb, de a lényege ugyanaz!


Ez van srácok! :)


Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 






2015. március 25., szerda

Ne sérülj meg! Avagy az antalgiás tartás és a lefelé menő spirál...

Ha megsérültél, utána általában, olyan tartásban kezdünk el mozogni ami a sérült részt pihenteti. Ez hívjuk antalgiás tartásnak. Ilyenkor a beteg igyekszik úgy tartani magát, hogy a fájdalmat elkerülje: ez általában egy rossz, ferde testtartás. Ha így kezdesz el mozogni és nem figyelsz a testtudatosságra (arra, hogy tudom, hogy nem a megszokott az alap tartásom, izmaim tónusa, az ízületeim terhelése, tehát még körültekintendőbben fogok bemelegíteni, nem most akarok csúcsot dönteni semmiben, stb, stb...) tuti újabb sérülés lesz az eredménye. Ha például a térded sérül, elkezded nem hajlítani, ami miatt a csípőd és a bokád (kinetikus láncban a sérült terület alatti feletti ízület), fog túlterhelődni. Ha tovább erőlteted, megsérül a bokád, mert a boka hajlamosabb a hirtelen sérülésre, a csípőd meg szép csendben megy majd tönkre...
Ha már fáj a bokád is, akkor elkezdet a másik oldaladat túlterhelni, lévén pihenteted a fájós oldalad. Így egy idő után a másik oldal is sérülni fog, gondolom nem kell tovább írnom...

Ui.: Mindig rendesen melegíts be és tanulj meg nyújtani! Sose sérülj meg!

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2015. március 16., hétfő

A tested figyelmeztet, hallgasd meg!

Egy tükör segítségével egyszerűen tudjuk ellenőrizni a gerincünk állapotát, a testtartásunkat. Így észre tudjuk venni azokat a jeleket, amelyek lehet még nem okoznak fájdalmat és tüneteket, de ez csak idő kérdése.
Néhány egyszerű ellenőrzés:

1. Állj oldalt a tükörnek, ha látod a hátad felső részét oldalról, akkor a vállad már előre van esve és a hátad túl domború (kifózis gyanús), a gerinc ilyenkor előrehajlik, a vállak előreesnek.

2. Ebben a tartásban maradva, nézd meg, hogy a füleid hol vannak! Ha a vállad előtt van  ez azt jelenti, hogy gerinc előrehajlását a fej is követi. Ez a nyaktartás jellemzően feszes hátsó nyakizmokkal és trapézizommal jár.
És még egy utolsó:

3. Most állj szembe a tükörrel, nézd meg a kezed! Ha látod a kézfejedet (és a tenyered hátrafelé néz), akkor a vállaid előreestek és a felkarod befelé rotálódik. Ez a tartás a légzésednek sem és az emésztésednek sem tesz jót!
(Ezt talán már a füleden jön ki, ha hozzám jársz jógázni :) )

Ha a fentiek alapján úgy látod hogy nem egészséges a tartásod, lehet el kellene látogatnod egy jógaórára, vagy egy gyógytornászhoz...

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2015. március 14., szombat

Sérülések megelőzése

forrás: http://www.perfectbalancetherapeuticmassage.com
A jóga azzal, hogy egyensúlyba hoz és segít a testtudatosság fejlesztésében, kiegészítő "test és mentális edzésként"segít a sportsérülések megelőzésében. Mi a sérülés:
Sérülés az, ha az adott terület (testrész) ellenálló képessége kisebb, mint a rá ható erő nagysága.
a sérüléseket szétbonthatjuk kétfelé:
1. baleset
2. túlterhelés (cumulative trauma disorder)
A leggyakoribb sérülések:
- rándulások és húzódások
- ízületi és szalagsérülések
- izomsérülések
A leggyakrabban sérülő testrészek:
57% váll, könyök, csukló
50% gerinc
44% térd, lábszár
És a legfontosabb! A sérülésre hajlamosító tényezők:
- izom diszbalansz
- izom -in diszbalansz
Tehát az izomegyensúly megbomlása az egyik leggyakoribb probléma a sérülések kialakulásánál. A sokat használt izmok megrövidülnek, a ellentétes izmok, pedig nem tudják fenntartani az egyensúlyt és már kész is a sérülés táptalaja...
Ehhez egy rövid megjegyzés:
A jóga gyakorlása segít megtalálni az elvesztett izom egyensúlyt!

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2015. március 8., vasárnap

Nyújtsunk, nyújtsunk! De hogyan is? Anatómiai alapok 2.

Jön a második a sorban a miotatikus reflex (proprioceptiv saját reflex). Magyarul nyújtási reflex, egy monoszinaptikus reflex, a legegyszerűbb reflexív, egyetlen szinapszis kapcsolja össze az afferens és az efferens neutront.
Oké, érthetőbben! Lényege, hogy az izom nyújtásra összehúzódással válaszol. Receptora az izomorsó. Ha az izmot megnyújtjuk, az izomorsó (receptor) deformálódik, az érző idegen keresztül bejut az ingerület a gerincvelőbe, ahol átkapcsolódik egy mozgató neuronra és összehúzódásra készteti az izmot (ilyen nyújtási reflex többek között a patella reflex). És, hogy ennek mi köze van a nyújtáshoz, hamarosan kiderül... :)

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2015. február 23., hétfő

Nyújtsunk, nyújtsunk! De hogyan is? Anatómiai alapok 1.

Van három nyújtási reflex amiket érdemes átgondolni mielőtt nekiesnénk nyújtani!
1. Autogén gátlás
2. Miotatikus reflex
3. Reciprok gátlás

A háromból most az elsőt nézzük át röviden. Az autogén gátlást szokták "inverz nyújtási reflex"-nek is hívni. Hallgat mindkét névre :) . Fogalma: a megrövidült izom izometrikus feszítése (nyújtva  ellenállással) során az izmokat a csontokkal összekötő ínszövetben található Golgi - receptor reagál a feszülésre. Amikor a feszülés eléri a kritikus értéket, amelyben a Golgi-ínorsó aktiválódik és gerincvelői ingerületen keresztül legátolja az izmot, ezáltal az izom elernyed. Oké! Magyarul: az erős kezdeti reflexes összehúzódás után az izom lassú és hosszan tartó nyújtási ingerre ellazul. Tehát ha ezt a reflexet ki akarod használni akkor nem hirtelen nyújtasz, mert ez pont ellentétes hatást vált ki, hanem figyelsz magadra és lassan finoman kezded el a nyújtást, időt adsz magadnak benne és csak akkor haladsz tovább a nyújtással, ha az izom már magától enged (autogén gátlás).

ui.: igen én is ismerem a PNF és egyéb technikákat, de ez a blog a sport és jóga kapcsolatát boncolgatja. És mi a jógában így szoktuk csinálni! :)
Csak finoman, jó gyakorlást!

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu