2015. február 23., hétfő

Nyújtsunk, nyújtsunk! De hogyan is? Anatómiai alapok 1.

Van három nyújtási reflex amiket érdemes átgondolni mielőtt nekiesnénk nyújtani!
1. Autogén gátlás
2. Miotatikus reflex
3. Reciprok gátlás

A háromból most az elsőt nézzük át röviden. Az autogén gátlást szokták "inverz nyújtási reflex"-nek is hívni. Hallgat mindkét névre :) . Fogalma: a megrövidült izom izometrikus feszítése (nyújtva  ellenállással) során az izmokat a csontokkal összekötő ínszövetben található Golgi - receptor reagál a feszülésre. Amikor a feszülés eléri a kritikus értéket, amelyben a Golgi-ínorsó aktiválódik és gerincvelői ingerületen keresztül legátolja az izmot, ezáltal az izom elernyed. Oké! Magyarul: az erős kezdeti reflexes összehúzódás után az izom lassú és hosszan tartó nyújtási ingerre ellazul. Tehát ha ezt a reflexet ki akarod használni akkor nem hirtelen nyújtasz, mert ez pont ellentétes hatást vált ki, hanem figyelsz magadra és lassan finoman kezded el a nyújtást, időt adsz magadnak benne és csak akkor haladsz tovább a nyújtással, ha az izom már magától enged (autogén gátlás).

ui.: igen én is ismerem a PNF és egyéb technikákat, de ez a blog a sport és jóga kapcsolatát boncolgatja. És mi a jógában így szoktuk csinálni! :)
Csak finoman, jó gyakorlást!

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu