Oldalak

2015. február 23., hétfő

Nyújtsunk, nyújtsunk! De hogyan is? Anatómiai alapok 1.

Van három nyújtási reflex amiket érdemes átgondolni mielőtt nekiesnénk nyújtani!
1. Autogén gátlás
2. Miotatikus reflex
3. Reciprok gátlás

A háromból most az elsőt nézzük át röviden. Az autogén gátlást szokták "inverz nyújtási reflex"-nek is hívni. Hallgat mindkét névre :) . Fogalma: a megrövidült izom izometrikus feszítése (nyújtva  ellenállással) során az izmokat a csontokkal összekötő ínszövetben található Golgi - receptor reagál a feszülésre. Amikor a feszülés eléri a kritikus értéket, amelyben a Golgi-ínorsó aktiválódik és gerincvelői ingerületen keresztül legátolja az izmot, ezáltal az izom elernyed. Oké! Magyarul: az erős kezdeti reflexes összehúzódás után az izom lassú és hosszan tartó nyújtási ingerre ellazul. Tehát ha ezt a reflexet ki akarod használni akkor nem hirtelen nyújtasz, mert ez pont ellentétes hatást vált ki, hanem figyelsz magadra és lassan finoman kezded el a nyújtást, időt adsz magadnak benne és csak akkor haladsz tovább a nyújtással, ha az izom már magától enged (autogén gátlás).

ui.: igen én is ismerem a PNF és egyéb technikákat, de ez a blog a sport és jóga kapcsolatát boncolgatja. És mi a jógában így szoktuk csinálni! :)
Csak finoman, jó gyakorlást!

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 




Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése