2016. december 1., csütörtök

"harcálló" vállak eszközös jóga gyakorlással

A videót még a Krav Maga edzőm küldte el, 2013-ban...
Érdemes megnézni, hogyan mobilizálja és teszi elnyűhetetlenné a vállakat az eszközös jóga gyakorlás!


Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2016. szeptember 2., péntek

Dominóelv, avagy mennyi minden baj származhat a sok ülésből

forrás: http://test-esz.hu/wp-content/uploads/2014/03/lower-cross_duck.jpg
Ha fáj a derekad, mint azt már egy korábbi blogbejegyzésben írtam, lehet hogy Janda alsó kereszt szindrómád van. Ez nem csoda, hiszen ez a tartáshiba az egyik leggyakoribb. A mai ülő életmód egyik "mellékterméke"(ülünk mindenütt: autóban, iskolában, irodában, tv előtt) .

Ez a probléma (Janda alsó kereszt), nagyon jól bemutatja, hogy a holisztikus megközelítés szükséges, egy-egy probléma valódi orvoslásához, mivel itt nem a legfőbb tünet (derékfájás) helyén van a probléma valódi oka. Hiszen a megbomlott izomegyensúly (tónusos, fázisos izmok) lehet például az egyik oka a derékfájásnak. Főleg, ha már a nyugati orvoslás mindent megtett (fájdalomcsillapító krémek, gyulladáscsökkentők, röntgen, CT, MR felvételek negatívok, de a derék csak fáj).

Vissza a probléma lehetséges okához:
A sok ülés feszülést okozhat a csípőflexor-izomcsoportban (piros nyíl a képen). A reciprok gátlásnak (Mi a reciprok innerváció? Az izmok nem rendelkeznek lazító beidegzéssel, ezért az izmok lazítása csak úgy valósulhat meg, ha az izom összehúzódásáért felelős motoneuron kap gátló beidegzést. Ez a reciprok innerváció. Ennek megfelelően egy adott izom nyújtása az antagonista relaxációjával jár együtt. forrás: http://www.doksi.hu/) köszönhetően az ellentétes (antagonista) izomcsoport ellazul. Ez az ellazuló izomcsoport a farizom ( gluteus maximus) (kék nyíl a képen) is.

És, hogy a lúd legyen kövér (esetünkben: sörhasú és lapos popsis), ez az izom egyensúlyvesztés egy másik rossz hatást is előidéz: a farizom munkáját átveszik az alsó háti feszítő izmok (piros nyíl a képen), túlfeszülnek és a fenti reciprok gátlásnak megfelelően túllazítják és gyengítik a hasizmokat (kék nyíl a képen). 

... lehet folytatni a sort: a megnövekedett csípőízületi és deréktáji terhelés természetesen csökkenti a törzs stabilitását, mozgását és táptalaja a túlzott háti gerincgörbületnek a fokozott kifózisnak, emellett a törzs stabilitás vesztés következménye a hibás járásminta (pl: lábujjak kapaszkodása) és a lúdtalp kialakulása.



A Janda kereszt szindrómáról az alábbi helyeken olvashatsz még hasznos írásokat:


Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 









2016. augusztus 10., szerda

Ászana, a harmadik!

A Jóga nyolc tagja (ága, része, lába, lépcsője, foka):

1. Jama (mit tegyél)
2. Nijama (mit ne tegyél)
3. Ászana (ülésmód, testtartások)
4. Pránájáma (légzés figyelés)
5. Pratjáhára (érzékek visszavonása)
6. Dhárána (összpontosítás)
7. Dhjána (meditáció)
8. Szamádhi

Ezek közül most az ászanával foglalkozunk.

Az ászanák jelentését soknak sokféle képen írták le:

Patanjali: I. K. Taimni: A Jóga tudománya, Patanydzsjáli jóga-szútrái latin betűs átírása, fordítása és kommentárok:
“46. Szthira-szukham ászanam.
46. … biztos; szilárd; mozdulatlan; kiegyensúlyozott, … (és) kényelmes, … testtartás.
46. A testtartás kiegyensúlyozottan biztos és kényelmes legyen.”
forrás: http://www.exoticindiaart.com/details/brass/patanjali_zz49.jpg


Duka Árpád: A JÓGA ÉS A JÓGA ISTENKÉPE:
“Az ászana (ülésmód) a meditációhoz szükséges kényelmes, erőfeszítés mentes testhelyzetet jelenti. Ahogyan az ékágratá a szellem szétszórtságát szünteti meg, az ászana a test természetes mozgékonyságát, rendezetlenségét győzi le.”



B. K. S. Iyengar:
"Az ászana stabilitást, egészséget és könnyedséget kölcsönöz tagjainknak."
forrás: http://budayoga.hu/images/pages/bks-iyengar-fotomontazs.jpg


Dr.Vigh Béla:
“A jógatornának az a legnagyobb jelentősége, hogy rávezet bennünket a retikuláris energia, tónus és mozgásközpont létezésére.”
forrás:
http://konyvar.hu/main-img/vigh-bela/a-joga-es-az-idegrendszer
https://moly.hu/system/covers/normal/covers_267787.jpg?1395468764
http://semmelweis.hu/anatomia/files/2016/08/vigh-b.jpg


Godfrey Devereux így fogalmaz a Jóga alapjai című könyvében:
“Ászana: Jóga testhelyzetek, különböző testtartások vagy pozitúrák, melyek végzésével fenntartható a stabilitás és a jó közérzet, létállapot, melyben a test dualitása túlhaladható, a jóga harmadik tagja.”
forrás: http://sarriayoga.es/wp-content/uploads/2016/07/Godfrey-Devereux-300x261.jpg


Swami Maheshwarananda:
"A jóga alapgyakorlatai testtartásokból állak, amelyeket ászanáknak hívunk."
forrás: http://www.vishwaguruji.org/images/news/Srilky-2014/Swamiji-birthday2.jpg


Sárai Gábor:
“Az ászanák célja, hogy a test egyensúlyba kerüljön, megszabaduljon a felesleges feszültségektől és lehetőség nyíljon a befelé figyelésre.”
forrás: http://m.cdn.blog.hu/ma/makronauta/image/sarai.jpg


Svami Svatmarama: HATHA-JÓGA LÁMPÁSA (Fordította: Hidas Gergely, Kiss Csaba, Zentai György):
“Az ászana szilárddá, egészségessé tesz, s tagjaink könnyeddé válnak. “
forrás: http://konyvespolc.com/egeszseg-eletmod/svatmarama-swami-a-hatha-joga-lampasa/



Dr. Weninger Antal:
"Ászanák a szellemi felszabadulást előkészítő testtartások."
forrás: https://www.antikvarium.hu/foto/dr-weninger-antal-az-ido-partjan-8912477-nagy.jpg



Ezek a jelentések nem zárják ki egymást.

Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 



2016. augusztus 4., csütörtök

Egy fontos részlet a jóga ászanák gyakorlásával kapcsolatban….

forrás:http://magyarjogaakademia.hu/portfolio-items/patandzsali-joga-szutrak-reszletek/
A leghitelesebb forrásból a Jóga szútrákból:







2.46 Az ászana szilárd és kényelmes

2.47 Az erőlködés fellazításából és a (szemléletnek) a végtelennel való eggyé válásával.

2.48 Ettől fogva nem zavarnak többé a kettőségek.

forrás: http://www.joga-tata.eu/images/Yoga-sutra.jpg
Tehát az ászana olyan tudatos testhelyzet, melyben jóleső érzés, kényelmes időzni.
Bár előfordulhat, hogy az ászanák végzése közben feszülté, görcsössé válnak az izmaid és kapkodóvá válik a légzés. Ezt a fölösleges feszültséget kell ellazítani, feloldani. Ez az ászana gyakorlás egyik célja. Így válik az ászana gyakorlás a nyugalom gyakorlásává!

Mostantól kezdve Te is így gyakorolj a jóga foglalkozásokon és az otthoni jógázás közben is! J


Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2016. július 21., csütörtök

Az ászanákról dr. Bartha Kálmántól

A kérdésre, hogy miért fontos az ászanák precíz kivitelezése dr. Bartha Kálmán így válaszolt: 

forrás: https://susanrichardsonyoga.files.wordpress.com/2010/06/standing-13.jpg
A fotó B.K.S. Iyengar: Jóga holiszikus egészséghez vezező út című könyvből származik
"A gyakorlatok pontos kivitelezése rendkívül fontos, máshogyan végrehajtva
más lesz a hatása :-) ez nem olyan mint a gimnasztika, hogy minden mozgás
egészséges, de jó! Akkor csináljuk bátran! Hanem minden testhelyzetnek van
hatása és máshogyan végrehajtva esetleg pont az ellenkezőjét érjük el, mint
amit szerettünk volna :-)"

Ha megtetszett ez a rövid, de mégis nagyszerű válasz, olvasd el egy hosszabb írását, ajánlom:
Jóga Dr. Bartha Kálmánnal



Dr. Bartha Kálmánról: 1999-ben kezdett el jógát oktatni az Egészségforrás Alapítványban. A dinamikus integrál jógát Böde Istvántól, a spirituális, szellemi jógát, Dr Pressing Lajos buddhista szerzetestől tanulta. Mesterei között tartja számon Dr Timcsák Gézát, Swami Niranjanada Sarasvatit, Sri Deep Narajan Mahaprabhujit, Jálics Ferencet és Pál Ferencet. A Transzperszonális workshop sorozat tréningjeit elvégezte.
forrás: http://www.egeszsegforrasalapitvany.hu/transzperszonalis-pszichologia/testi-es-szellemi-joga/


Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2016. július 13., szerda

Hímek a jógateremben...

Most olvasom az egyik lány oktatótársam írását az FB-n:
"Köztudott, hogy jógázni főleg nők járnak ma Magyarországon. Pedig a jóga nem csak nőknek való, a nagy mesterek általában férfiak."
Elgondolkodtam, hogy mi miatt lehet ez a sztereotípia! Nem tudom! Ez olyan mint amikor a következőket hallom:

"én túl merev vagyok a jógához"

"nem megyek jógázni, mert nem tudok lótuszülésben ülni"  :)

Mit lehet  tenni az ilyen hamis képek megváltoztatására?

Példát kell mutatni:

10 jógaórából 9 jógaórán vannak férfiak (van úgy hogy 10 főből 3-4 fő is férfi) a Prána jógakuckóban!

Ezek szerint Szfv-on a férfiak nem érzik magukat idegenül a jógaórákon!

Amúgy én is ismertem egy fiút aki túl merev volt a jógához és még gerincferdülése is volt. A neve: Nagy Gábor Imre :)




Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 









2016. június 28., kedd

Az új "mantra" a'la Rocky Balboa.

"Egy lépés, egy ütés, egyszerre egy menet!"

Ez lehet a következő sláger a motivációs videókban. Edzők, coachok, személyi trénerek ismét Balboától idézhetnek, mikor a "lépésről lépésre" haladást szeretnének motivációs érzelmi töltettel feldúsítva átadni a tanítványoknak.
forrás: http://www.denofgeek.com/movies/creed/38450/creed-review
A nagy célt a szemed előtt tartva, mindig a megoldandó dologra figyelj (legyen az edzés, betegségből gyógyulás, személyiségfejlesztés, bármi).

"EGY LÉPÉS, EGY ÜTÉS, EGYSZERRE EGY MENET!"


Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu 

2016. június 21., kedd

Térd, harántboltozat...avagy miért is kell mindig a talpra figyelni!? :)

Egy videó Bene Mátétól ami szerintem minden mozgó embernek kötelező lenne...


Jógaórák a hét minden napján a Prána jógastúdióban! www.gaborjoga.hu